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爱乐透手机购彩靠谱吗-吃这东西,免疫系统“瘫痪”5个小时 | 怎么提高免疫力?

作者:admin 发布时间:2019-05-22 20:07:46 浏览次数:287
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我已托付“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

免责声明:以下的文字,不做任何医疗主张,只做信息共享,请在专业人员的指导下进行。

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本文修改字数5443,估计阅览时刻,12分钟。


日子中有些人,常常患病,不是伤风便是上火,不敢吹风,不敢受冷,略微有点温度改动,触摸一下外界环境中的细菌,身体的免疫系统就溃散。

这几天擤鼻涕,下个星期就上火,发烧,身体总是有这儿那里不舒服,精力也欠好,这些人的免疫力极端低下。

图片来自theodysseyonline

相反,有些人的身体如固若金汤,免疫系统十分强壮,免疫力强壮是一种什么样的体会?说个身边人的实在阅历给咱们听:

我一朋友,有两哥们,从小玩到大,曾经3个人常常一同玩。

有一天,忽然发现有1人患上了肺结核,他和别的1个严峻坏了,赶忙去医院查看,果不其然,别的1个朋友也是肺结核。

肺结核,图片来自tbnewswatch

可是,他却没事,万幸的他长舒一口气。

这3个人都或许触摸到结核杆菌(引起结核病的病原菌),别的2个患上了肺结核,而我这个朋友却没有,这便是免疫系统的魅力。

为什么呢?或许的原因有许多,可是,有一点简直能够必定:他的免疫力很强,要知道,结核病首要易感集体便是:免疫力受损者。①

免疫力,切当的说是免疫系统(包含免疫细胞,器官,蛋白质和各种安排等),对人体健康至关重要,没有它,身体很简略就会遭到细菌,病毒,寄生虫等的进犯。

说白了,它就恰似一群“守门防护”的小卫兵,协助身体防护并冲击“坏人”的侵略。

日常日子中,咱们也常常讨论和“免疫力”相关的信息,比方哪种偏方能进步免疫力,哪个行为会损害免疫力,免疫力低下易患病等等。

可是,却很少有人通知你:常常会吃的东西,会垂手可得的让你的免疫力,堕入“半瘫”的情况……▼

咱们看到有些孩子,尽管胖,可是,常常患病,反抗力很差,这是虚胖。

相反,有些孩子,尽管瘦,可是身体十分好,反抗力很强。

这和孩子的饮食联络巨大,食物中的糖,或许让你反抗力堕入瘫痪,所以,吃糖长胖,看着胖,不必定健康。

为什么会这样呢?咱们还得从免疫系统的一个首要『作业』说起。

当人体被细菌,真菌,病毒或其它病原体侵入时,体内的吞噬细胞(白细胞首要成分,是一种免疫细胞),就会发挥效果。

(巨噬细胞在吞噬病原体 图:sohu.com)

吞噬细胞包裹着导致感染的细菌,阻挠它分散,乃至杀死它,协助身体坚持健康。

→吞噬细胞和糖之间,到底有什么联络呢?

这个作业,还得追溯到1973年,其时,有一个研讨发布在《美国临床营养学杂志》(American Journal of ClinicalNutrition)上爱乐透手机购彩靠谱吗-吃这东西,免疫系统“瘫痪”5个小时 | 怎么提高免疫力?。②

在该实验中,受试者被要求摄入各种单糖,比方橙汁,蜂蜜,葡萄糖,蔗糖等等。

国外有网友在制造酱草莓的时分加入了许多的白砂糖,图片来自tasteofsouthern

在吃糖后,其吞噬细胞的吞噬才能开端明显下降,乃至比空腹情况下降了约50%。

This drop of approximately 50% inphagocytic activity was significant as compared with fasting values.

最大的下降度发生在餐后1-2小时之间,但5小时后,依然明显低于空腹时的情况。

The greatest effects occurredbetween 1 and 2 hr postprandial, but the values were still significantly belowthe fasting control values 5 hr after feeding.

是不是有点恐惧?吞噬细胞“战斗力”由于糖的摄入而下降,乃至下降了近一半,这种情况至少会继续5个小时。

这就如同给刚刚还好的免疫力,突然来了一拳,让身体反抗病毒的才能突然下降,假如此时病毒浑水摸鱼,你就很简略患病,特别是孩子,自身反抗力就很差。

你以为自己喝的仅仅饮料,可实际上却吃进大把的糖,图片来自quickanddirtytips

你或许会说,几个小时分后还会康复的,再说了,免疫系统那么强壮,仅仅影响巨噬细胞,没那么严峻吧。

可你知道吗,糖对免疫系统的负面冲击,可不只局限于按捺巨噬细胞那么简略。

吃糖,怎么让你的免疫系统溃散?

→恶化肠道微生物群组

人类从以肉食和野果为主的收集年代,到一万年前,进入农业社会,再到现在方便快捷的高糖饮食时期,咱们的饮食结构现已发生了巨大的改动

这也导致了体内微生物群的改动,最直观的一个比方便是口腔微生物群,原始人很少呈现龋齿情况,而现现在,3、4岁的孩子就满口坏牙。

窥一斑而见全豹,过多的糖摄入,相同对肠道细菌群发生了许多的负面影响。

肠道微生物,图片来自harvard

有研讨就发现:高糖饮食,会导致肠道运送时刻减慢,并改动肠道微生物组,导致肠道情况失调。

而人体绝大部分免疫系统(约占70%),都在肠道里,菌群微生物参加调控,高糖饮食会经过恶化肠道菌群,给免疫系统带来灾祸。

→“抵消”维生素C对免疫力的积极效果

20世纪70年代,美国化学家,生物化学家LinusPauling博士(曾取得2次诺贝尔奖)发现,维生素C有协助身体对立一般伤风的效果(这并不意味着维生素C能够海量的吃)。

LinusPauling博士,图片来自OPB

这是由于,免疫细胞在维生素C的加持下,能够更好的吞噬和吸收病毒or细菌。

与此一起,他也发现,糖会严峻阻止这个进程,这是由于葡萄糖和维生素C的化学结构相似,当免疫细胞企图从血液中吸收更多的维生素C的时分,或许会过错的将和维C长得很像的葡萄糖吞进去。

当血液中的葡萄糖过量的时分,免疫细胞误吞进去的会更多,这直接导致其抗菌和抗感染才能下降。

→导致高血糖,激素紊乱,下降抗感染才能

高糖饮食,会使血糖升高,胰岛素作为一种坚持血糖平爱乐透手机购彩靠谱吗-吃这东西,免疫系统“瘫痪”5个小时 | 怎么提高免疫力?衡的荷尔蒙,就必须被释放出来发挥降糖储脂的效果。

高糖食物,图片来自cbsnews

假如长时间摄入高糖食物,就意味着胰岛素得频频“作业”,跟着时刻推移,它或许会消沉反抗。

这进而会引发胰岛素反抗、2型糖尿病、代谢综合征等情况,损害免疫系统,2015年的一项研讨就发现,高血糖会搅扰身体操控和抵挡感染的才能。

这也解说了为什么糖尿病人的机体感染危险,要比朋友人高许多的情况。

→ 癌细胞喜欢吃糖

有些癌细胞是依靠葡萄糖来存活的,所以,常常吃高升糖指数的食物(米面糖等),的确会添加致癌的危险爱乐透手机购彩靠谱吗-吃这东西,免疫系统“瘫痪”5个小时 | 怎么提高免疫力?。

就比方,2018年07月19日,复旦大学石江雨团队,宣布在Nature(天然)杂志上的一个研讨,就揭开了,高血糖和癌症之间的联络。⑥

血糖高→按捺蛋白酶→下降TET2的稳定性→削减5爱乐透手机购彩靠谱吗-吃这东西,免疫系统“瘫痪”5个小时 | 怎么提高免疫力?hmC→进步癌症危险

研讨截图,图片来自Nature

血糖低→激活AMPK→磷酸化TET2→进步5hmC→下降癌症危险。

除此之外,糖还或许从导致肥壮、引发缓慢炎症、添加心理压力、耗费微量营养素等多方面,损害人体免疫力。

更可怕的是,吃糖还会上瘾,2013年,哈佛教授,Dr. David Ludwig博士主张的一个高糖饮食研讨就发现:⑦

高糖饮食的小鼠,其大脑在吃糖后的活泼区域,和可卡因、海洛因、酒精、卷烟等影响后的区域相似。

常常高糖饮食,久而久之,免疫系统势必会越来越弱,所以,想要进步免疫力,在饮食上削减或许防止高糖摄入是十分有必要的,除此之外还要做到几点。

进步免疫力的一些主张

影响免疫力的要素,糖仅仅一个方面,还有其他许多方面。

→防止或许削减吃高糖食物,留意『隐形糖』

许多食物都添加了糖,不止是你所熟知的碳酸饮料,还有包含你或许自以为很健康的酸奶,有些打着“无糖”标语的食物,里边或许仅仅不含白砂糖罢了。

超市里超越80%以上的食物都或许添加了糖,并且这些加工食物里或许还含有许多有害脂肪(反式脂肪酸),这些都会对你的免疫力发生损害。

除此之外,还要少吃精制的米面,这些高碳水化合物被吃进去之后,会在人体转化为葡萄糖,然后举高血糖,引发代谢性疾病。

你或许会质疑:米和面哪里来的那么多糖?举个常说的比方给咱们:

如图所示,这是BBC纪录片《碳水化合物的本相》中的一个片段,1碗米饭转化为人体中的糖,相当于20块方糖的量 ,是的,精制的米面才是躲藏最深的隐形糖。

→ 平衡肠道微生物,改进消化道健康

消化系统,包容了大部分的人体免疫安排,所以,它的健康程度对免疫力至关重要。

消化道是你从外部摄入食物,并且加工吸收营养素的当地,因而,假如有一个屏障,能够在爱乐透手机购彩靠谱吗-吃这东西,免疫系统“瘫痪”5个小时 | 怎么提高免疫力?其中发挥效果,阻挠『坏人』进入,或许消除它们,对免疫系统将会是一个强壮的支撑。

吃发酵食物,无疑于添加更多有利菌,使得这个屏障愈加结实,然后反过来协助人体削减炎症,削减细菌感染的发病率,乃至有助于缓解过敏。

各种发酵食物,图片来自thepaleomom

吃富含纤维的食物,比方绿叶蔬菜、蘑菇、坚果等等,也是加持肠道健康的一个杰出方法,一起要防止加工食物,残次油脂等。

→ 吃满足的微量营养素

满足的微量营养素摄入,能够最大化的支撑你的免疫系统。

比方深得免疫细胞喜欢的维生素C,能够经过比方青椒、西蓝花、浆果等食物中获取。

青椒,图片来自seriouseats

再比方矿物质锌,有助于发明和激活免疫系统的白细胞,对创伤愈合所需的酶促反响也至关重要,日常日子中富锌的食物有包含肉类、菠菜、坚果等等。

维生素D有助于健康的细胞仿制,并且在防止自身免疫性疾病上,比方常见伤风,发挥着很大效果,2010年《美国临床营养学杂志》上宣布的研讨报告显现:维生素D,有助于下降甲型流感的发病率。⑧

并且,维生素D能够防止长时刻,或许马革裹尸过度的炎症反响,可是,食源性的维生素D,并不是最佳的方法,最好的方法很简略:便是晒太阳,每周至少晒上2、3次以上,每次20分钟左右。

此外,像是叶酸,镁,铁,胡萝卜素,维生素B,维生素E等等,都对免疫系统的建造有利。

→测验间歇性断食,能够短时刻内“重建”免疫系统

2017年的一项研讨就惊人的发现:仅仅断食3天,就能够使整个免疫系统重生。

空盘断食,图片来自brainfacts

咱们人体的细胞中,会不断堆集变老细胞,这些细胞会不断排泄蛋白质、炎症因子,不仅仅会加快变老,还会对免疫系统构成损害。

大部分损坏免疫系统的行为,都或许构成变老细胞,比方说吃糖等发生氧化自由基的行为,会发生变老细胞。

DNA损害,外界压力(物理和化学性损害),细胞遭到冲击后,无法正常生计,就会转化为变老细胞。(这几天咱们会做一期变老细胞的科普)

而断食会激发自噬,这是一个自我整理变老细胞的进程,断食还会促进干细胞发生新的白细胞。

除此之外,不要只茹素,肉必定要吃够,我给咱们看几个反应。▼

当然还有其他方面,常常训练,削减压力,坚持杰出心境,确保杰出睡觉,防止酒精和烟草摄入,不要乱用药物(尤其是抗生素)等,好的日子习惯,都会给你的免疫系统加分。

要害的瘦龙说

许多朋友给我反应过留言,低碳后,反抗力大大进步,曾常常常有的伤风,现在简直不见了,身体比曾经好多了。

我信任,许多人现已知道糖对人体有害,大部分人只以为它会长胖,导致糖尿病。

实际上,它的损害远不止于此,它对免疫系统的损害,或许知道人不多。

白叟,孩子,真的不要再吃糖了,自身反抗力就差。

摄入的糖会按捺吞噬细胞(一种免疫细胞)的“战斗力”,乃至导致其堕入“半瘫”的情况,且至少5个小时内还康复不了。

并且,糖经过损坏体内,尤其是肠道(人体大部分免疫系统都在消化道内)的微生物群组,对免疫系统起到负面影响。

长时间高糖饮食,很简略导致血糖居高不下,而高血糖又会诱发各种代谢疾病,导致人体抗感染才能进一步下降。

此外,高糖饮食会导致身体长时间处于缓慢炎症情况,削弱免疫力,还有,吃糖还会进步许多癌症的危险。

所以,想要进步免疫力,别仅仅单纯用某个“秘方”,先从减低糖摄入量开端。

还要改进肠道健康,留意足够的维生素的摄入,特别是维生素C坚持好心境,睡好觉,常常训练身体等,必要的时分测验断食,让身体细胞更新换代。

(叨叨完了,是不是又说多了?)

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